每一天，
找到你的 Steady。
在日常的节律中找到你的 Steady。Steady 读取你的心率变异性，告诉你何时平静、偏高或压力较大，并帮你理解背后的原因。
“健康”永远是首页，“设置”永远在最后。中间两个重点标签，由你从压力、趋势、睡眠、周期和聊天中挑选——标签栏保持简短，其余内容从仪表盘轻点即达。
你的全貌，尽在一页宁静之中。
仪表盘顶部是整体健康概览，接着是你选择的快捷小组件，以及按指标分组的各个板块。其中十五项拥有独立页面，配有图表、范围和通俗易懂的说明。
- “趋势”可对比更长的时间范围、总结变化，并深入查看任一指标
- 体重还有目标功能：设定目标、定期记录，并查看与计划对照的预测
- 专门的血压视图，以及带有独立洞察的 HRV 详解
- HRV↗ +6%
- 静息心率↘ −2 bpm
- Steps↗ +12%
- 睡眠评分↘ −3
今天 72.4 kg。按当前速度，大约十一周后达到 70。
平均中 118 / 76. 两次读数都在你的常规范围内。
Steady 如何解读压力
Steady 建立在心率变异性（HRV）之上——即心跳间隔时间的自然变化。变异性较高通常意味着恢复与平静；较低则表示身体承压。
任何能向 Apple Health 写入心率或 HRV 的设备都可以。Apple Watch 还能让 Steady 在手腕上运行。
每个人的 HRV 都不一样。Steady 会学习你的个人范围，所以“偏高”指的是对你而言偏高——而不是某个通用平均值。
你的一天会在 24、48 或 72 小时内被归为三种简单状态——并附有压力背后成因的洞察。
在它发生的当下，为它命名。
当压力飙升时，为这一刻标注原因——十个类别可选，包括工作、金钱、睡眠和人际关系。几周之后，Steady 会告诉你哪些因素反复出现，让规律不再隐形。
- 轻点两下即可记录压力源，直接在当下或通过小组件完成
- 每小时趋势、每周热力图、每月总结、基线和变化卡片
- 每日日记，含心情和可选备注
标注你感到有压力的时刻及原因，看清哪些因素反复出现。
一整年，一目了然。
每一天都有一种颜色。回看过去十二个月，看着压力重重的时期逐渐淡去——这证明你的努力有效。
随时可以切换。
将今天的 HRV 与你自己的滚动基线比较，所以“偏高”指的是对你而言偏高——而不是相对通用平均值。
每个方向四拍，在手表上配合触感反馈。
一个心情和一条可选备注，保存在你的设备上。
每一夜，都有解读。
先是睡眠总览，再逐夜查看细节，配有睡眠分期图。睡眠计划视图帮你保持规律的就寝和起床时间，提醒会在你真正需要的时候送达。
- 每晚绘出清醒、REM、核心和深度睡眠阶段
- 按你设定的计划提醒就寝和起床
- 睡眠评分、呼吸频率和 VO₂ max 同在一个板块
拍下来，剩下的交给 Steady。
设备端 Vision 分类器为照片打标签，验证器确认它确实像食物，Apple 的 Foundation Models 再根据这些标签和你补充的内容估算热量与营养素。条形码通过 Open Food Facts 识别。
- 咖啡因和酒精与餐食一并记录
- 热量汇总、消化仪表盘和每周趋势
随你而动的水。
饮水界面是由物理引擎驱动的动态水位，会随设备的运动而变化。以毫升或你偏好的单位记录饮品，并同步到 Apple Health。历史记录和设置让功能更完整。
倾斜手机，或把指针移到杯子上。
写入 Apple Health——这是 Steady 唯一写回的内容。
两种习惯，一个安静的提醒。
按每日或每周目标计数，或安排在特定时间。每个习惯都有专属颜色、详情页、编辑器、贡献图和带统计的历史记录。通知会在合适的时刻送达。
就你的健康数据提问。
一位私人教练，解读你已有的数据——压力、睡眠、断食、健身等等。附加什么由你决定。答案只留在你这里。
附上想讨论的指标和时间范围——HRV、睡眠、体重、周期——然后用日常语言提问。
在你的 iPhone 上通过 Apple Intelligence 运行。你的健康数据不会发往 Steady 的服务器——因为根本没有服务器。
需要更大模型时，它会在 Apple 的 Private Cloud Compute 中运行——依然私密，依然不是 Steady 的云。
只有你选择分享给模型的内容。
点按附加，选择指标和时间窗口，然后提问。答案以结构化卡片呈现——迷你趋势、睡眠摘要、简短建议——而不是大段文字。
- 优先使用设备端模型；仅在需要时才用 Private Cloud Compute
- 由你附加数据——教练看不到你“健康”资料库中的其他内容
- 目前仅支持英文——无法帮上忙时，它会用你的语言告诉你
你有两晚睡眠不足六小时，HRV 随之下降，而且两次都发生在记录工作压力源之后。周末的读数已恢复到你的基线。
截止日当天试试 22:15。
散步的日子里，你的平静时段增多了。
一直是你压力最大的一天。
起床。承诺。行动。
Steady 日记
知道自己处在这个月的哪个阶段。
记录经量、点滴出血、宫颈黏液、排卵试纸、基础体温、性生活、症状、心情和备注。预测器会推算你的各个阶段和易孕窗口，小组件则把今天所处的阶段放到主屏幕上。
- 日历、阶段转盘、易孕窗口卡片和过往周期列表
- 生育力视图、经量健康视图和基础体温图表
没人谈论的那部分。
一本安静的日记，按 Bristol 大便分类法记录排便——配有插图图表和历史记录，沿用 Steady 自己的温暖配色。通过小组件或快捷操作两下轻点即可记录，几周后就能发现规律。
- 1–7 型对应便秘、理想和腹泻
- 配有插图的图表，以及可向前回溯的历史记录
- 快捷操作和小组件可直接跳转到新记录
黑夜里，自成一个世界。
断食使用一套近乎纯黑的专属主题。选择一种方案，启动计时器，看着身体依次经过五个代谢区间——从合成代谢到分解代谢、燃脂，再到酮症和深度酮症。
七种方案
选一个适合你一周节奏的，或者自己定制。
五个区间
合成代谢 · 分解代谢 · 燃脂 · 酮症 · 深度酮症
Fat burning begins as glycogen stores are depleted.
i
Bernie levels up as your fast deepens. Reach a new zone and he changes with you — a small reward for staying the course.
- Live Activity on the 锁定屏幕 and in the Dynamic Island
- Widgets for the Home and 锁定屏幕s
- Extend, end early, or edit a session afterwards
- History feeds a statistics view
On your wrist — or from any Health device.
Steady reads whatever lands in Apple Health. That can be an Apple Watch, or any other smart device that writes heart rate, HRV, sleep, weight or fitness there. The phone is home; the Watch app is the companion that keeps stress, sleep and breathing a glance away.
If a wearable or scale writes to Apple Health, Steady can read it on iPhone — Watch optional.
Stress gauge, day strip, sleep hypnogram, weight, BMI, VO₂ max, weekly recap and trend charts.
方块呼吸 runs on the Watch with a moving dot and haptics. HRV alerts arrive on the wrist.
Phone and Watch keep each other up to date over Watch Connectivity — between your devices, not a server.
九款小组件，扫一眼就够。
健康、快捷操作、压力、断食、周期，以及 Live Activity——每一个都是你一天的精致小画面。锁定屏幕小组件和表盘复杂功能把同样的故事带到任何表盘上。
主屏幕
Live Activity
锁定屏幕
表盘复杂功能可将压力和各项健康指标添加到任何表盘。快捷操作直接进入餐食、压力源或排便记录。
你的数据留在你的手机上。
无需注册。健康数据、日记备注和历史记录都保存在这台设备的应用里。Steady 经你许可读取 Apple Health，除了你记录的饮水外不会写回任何内容。
- 在这台 iPhone 上
数据、备注和历史记录都留在应用内。没有账户，也没有你健康数据的云端副本。
- 几乎只读
Steady 经你许可读取 Apple Health。它唯一写入的是饮水。
- 聊天保持私密
设备端 Apple Intelligence，需要时使用 Private Cloud Compute。教练只能看到你附加的指标。
- 手表同步跟随
手机和手表通过 Watch Connectivity 同步——在你的设备之间，而不是经过服务器。
二十一种语言。你的单位。
Steady 面向 iOS、watchOS 和小组件扩展，数据存储在 SwiftData 中。距离、体重和温度遵循美制、欧制或英制偏好。
有问必答。
不需要。Steady 会读取任何向 Apple Health 写入数据的设备——手表、戒指、体重秤或其他传感器。手表应用增加了压力、睡眠、带触感反馈的呼吸和表盘复杂功能，但 iPhone 应用可以独立使用。